బ్రేక్ ఫాస్ట్ చేయకపోతే.. ఈ సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నట్టే?
దిశ, ఫీచర్స్: ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన అల్పాహారం అనేది శరీర శక్తిని పోషకాలు మరియు ఖనిజాలతో నింపే ఇంధనం. ఇది తిరిగి పని చేసుకోవడానికి అవసరమైన ప్రోత్సాహాన్ని అందిస్తుంది. కాబట్టి ఎలాంటి మినహాయింపు లేకుండా.. రోజులో తొలి ఆహారానికి ఎందుకంత ప్రాధాన్యతనివ్వాలో వివరిస్తున్నారు నిపుణులు. మార్నింగ్ మీల్ అవాయిడ్ చేయడం వలన కలిగే దుష్ప్రభావాల గురించి హెచ్చరిస్తున్నారు.
ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే చాలా మందికి ఆందోళన కలిగించే మొదటి విషయం అల్పాహారం. ఆ రోజుకు తీసుకోగలిగే అత్యుత్తమ నిర్ణయాలలో ఇది ఒకటి. ఎందుకంటే నిద్రిస్తున్నప్పుడు సగటున 6-8 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉన్న తర్వాత రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించాలంటే శక్తి అవసరం. కాబట్టి ఈ ఉపవాసాన్ని విరమించేందుకు హెల్తీ ఫుడ్‌ను ఎంచుకోవడం తప్పనిసరి. అందుకే బ్రేక్ ఫాస్ట్ అవాయిడ్ చేయకూడదంటున్న నిపుణులు.. దీని వలన శరీరానికి కలిగే నష్టాలేంటో చెప్తున్నారు.
* అతిగా తినడం, స్థూలకాయానికి దారి..
మీరు అధిక బరువును కోల్పోవాలని ఆసక్తిగా ఉంటే క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం మానేయడం అనేది కార్డినల్ డైటరీ పాపంగా పరిగణించబడుతుంది. నిద్రలేచిన కొద్దిసేపటికే పవర్‌తో కూడిన, ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్ఫాస్ట్ తీసుకునే అలవాటు రోజంతా మీ ఆకలి బాధలను అరికట్టడంలో సహాయపడుతుంది. అతిగా తినడానికి దారి తీసే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. ఇతర భోజనాలు పోషకాలతో కూడిన విధంగా జాగ్రత్తపడేందుకు సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీరు నిజంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే.. పోషకాలతో కూడిన అల్పాహారం తీసుకోవడం మంచిది. ఇది ఊబకాయాన్ని దూరంగా ఉంచడానికి ఏకైక ఎంపిక.
* జీవనశైలి వ్యాధుల ప్రమాదం
ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఆరోగ్యాన్ని అదుపులో ఉంచడమే కాకుండా దీర్ఘకాలంలో గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. బ్రేక్ఫాస్ట్ స్కిప్పర్స్ మరియు అడ్డుపడే ధమనుల సంభావ్యత మధ్య కనెక్షన్ వివరించిన అధ్యయనాలు.. అల్పాహారం తీసుకోకపోవడం మూలంగా అధిక కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటు, ఊబకాయం‌తో పాటు ఇతర లైఫ్ స్టైల్ డిసీజెస్ రిస్క్ అధికంగా ఉందని చెప్తున్నాయి. స్ట్రోక్స్ మరియు గుండెపోటుల ప్రమాదం పెరుగుతుందని హెచ్చరిస్తున్నాయి.
* డయాబెటిస్‌కు గురయ్యే అవకాశం
బ్రేక్ ఫాస్ట్ మధుమేహం వచ్చే అవకాశాలను తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. ఎందుకంటే ఇది మీ రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్పైక్‌లను తగ్గిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను దూరం చేస్తుంది. మరోవైపు అల్పాహారం మానేయడం అనేది నిరంతర ఇన్సులిన్ నిరోధకత వల్ల ఏర్పడే టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అల్పాహారం స్కిప్ చేయడం వలన శరీరంలోని ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తగ్గడానికి, లంచ్ తర్వాత మళ్లీ వేగంగా పెరగడానికి చాన్స్ ఉంది. ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను పొందడానికి అత్యంత సులువైన మార్గం.
* శక్తి కోల్పోవడం
ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకున్నప్పటితో పోలిస్తే మానేసినప్పుడు ఆకలితో త్వరగా అలసిపోతారు. జంక్ ఫుడ్‌కు ఆకర్షితులవుతారు. ఈ నిర్ణయం అలసట యొక్క ప్రత్యక్ష ఫలితం. ఆకలితో మరియు శక్తి తక్కువగా ఉండటం వలన వస్తుంది. అందువల్ల మీ బ్లడ్ షుగర్, ఇన్సులిన్ మరియు ఎనర్జీ లెవల్స్‌ను ఉత్తమ మార్గంలో స్థిరంగా ఉంచడానికి ఎల్లప్పుడూ హెల్తీ బ్రేక్ఫాస్ట్ తీసుకోండి. అల్పాహారం తినడం వల్ల మీ శరీరం యొక్క గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పునరుద్ధరించబడతాయి కాబట్టి ఇది రోజంతా మెదడు స్థిరంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా క్రమం తప్పకుండా సమయానికి అల్పాహారం తినడం అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా.. మీరు సరైన పద్ధతిలో మీ జీవక్రియను కూడా నిర్వహించుకోగలుగుతారు.
* పోషకాల కొరత
రోజూ పోషకాహార అల్పాహారం తీసుకునేవారిని మార్నింగ్ మీల్ స్కిప్ చేసే వారితో పోలిస్తే.. శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల రోజువారీ మోతాదును తీసుకోవడం మూలంగా ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తారు. మీరు మీ అల్పాహారంలో ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాలు, పాలిష్ చేయని పప్పులు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, తాజా పండ్లు, కూరగాయలను కలిగి ఉంటే హెల్తీగా, ఫిట్‌గా తయారవుతారు.
