పిల్లల ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. వీటిని వారి ఆహారంలో చేర్చాల్సిందే..

దిశ, ఫీచర్స్: పిల్లల ఎముకల ఆరోగ్యానికి పోషకాలు చాలా ముఖ్యం. వారికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అందించాలి. ఇది ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. పిల్లల ఎముకలు బలంగా ఉండటానికి వీటిని వారి ఆహారంలో చేర్చాలి. అవేంటో ఇక్కడ చూద్దాం..

ఆకుకూరలు

ఆకుకూరలలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇందులో విటమిన్ కె, మెగ్నీషియం, ఫైబర్ కూడా ఉంటాయి. ఇందులో మన ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలు, ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. వాటి వినియోగం శరీరంలో జీవక్రియను పెంచుతుంది. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుతుంది.

సాల్మన్ చేప

సాల్మన్ చేపలో విటమిన్ డి, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. సాల్మన్, మేకరల్, సార్డినెన్ చేపల్లో ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. కాల్షియం శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది. సాల్మన్ చేప కాల్చి లేదా ఉడికించి పిల్లలకు ఇవ్వాలి. తందూరి వంటకాలు చేసేటప్పుడు, సలాడ్‌లు, శాండ్‌విచ్‌లకు క్యాన్డ్‌ సార్డినెస్‌ జోడించి వారికి ఇవ్వండి.

నట్స్

బాదం, చియా గింజలు, నువ్వులలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది.అంతే కాకుండా, ఇందులో కాల్షియం, మెగ్నీషియం వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. వీటిని స్మూథీ, షేక్స్ లో వేసి ఇవ్వండి.