ఆహారం, ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్.. వీటి మధ్య తేడా ఏంటో తెలుసా..
దిశ, ఫీచర్స్ : మన శరీరానికి ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది సూక్ష్మపోషకం, ఇది కండరాలను నిర్మించడానికి, బరువు తగ్గడానికి, శరీరానికి శక్తిని అందించడానికి అవసరం. ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో ప్రోటీన్ సహాయపడుతుంది. అంతేకాదు మన ఎముకలు, స్నాయువులు, శరీరాన్ని అనేక విధాలుగా ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. లేదంటే శరీరంలో ప్రొటీన్ లోపం ఉండవచ్చు. దీని వల్ల అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. అలాగే అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకుంటే, అది వ్యక్తికి హానిని కూడా కలిగిస్తుంది. మనం తీసుకునే ఆహారంలో చాలా విషయాలు ఉన్నాయి. వాటి నుండి మనకు మంచి పరిమాణంలో ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. కానీ చాలా మంది జిమ్‌లో తమ శరీరాన్ని నిర్మించడానికి ప్రోటీన్ పౌడర్ లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటారు.
ఎంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి ?
ప్రతి వ్యక్తి తన బరువును బట్టి ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. మీ బరువు 50 కిలోలు ఉంటే, మీరు రోజుకు 50 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. మీరు ఈ ప్రోటీన్లను ఆహారం ద్వారా తీసుకుంటారు. మీరు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే, శరీరంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉండవచ్చు. ఇది మూత్రపిండాల వ్యాధికి కారణం అవుతుంది.
ఆహారం, ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ల మధ్య తేడా ఏమిటి ?
ఆహారం ద్వారా లభించే ప్రొటీన్లు సహజసిద్ధమైనవని వైద్యనిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇది శరీరానికి ఎటువంటి హాని కలిగించదు. కానీ మందులు, సప్లిమెంట్ల నుంచి పొందిన ప్రోటీన్ అనేక దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ఈ ప్రొటీన్‌ను ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల కిడ్నీలు పాడయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
ప్రొటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్..
గుడ్లు, చేపలు వంటి నాన్ - వెజ్ ఫుడ్స్‌లో చాలా ప్రోటీన్లు కనిపిస్తాయి. కానీ శాకాహార ఆహారం అనుసరించే వారు సోయాబీన్, టోఫు, బాదం, వాల్‌నట్, చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజలు, చియా విత్తనాలు, కాయధాన్యాలు, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, బంగాళదుంపలు, చిలగడదుంపలు, క్యాబేజీ వంటి గింజలు, కిడ్నీ బీన్స్ వంటి అనేక కూరగాయలను తినవచ్చు. మీరు మీ ఆహారంలో ఆవుపేడను చేర్చుకోవచ్చు. వీటిలో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా లభిస్తాయి.
