- తెలంగాణ
- ఆంధ్రప్రదేశ్
- సినిమా
- గాసిప్స్
- క్రైమ్
- లైఫ్-స్టైల్
- ఎడిట్ పేజీ
- రాజకీయం
- జాతీయం-అంతర్జాతీయం
- బిజినెస్
- వాతావరణం
- స్పోర్ట్స్
- జిల్లా వార్తలు
- సెక్స్ & సైన్స్
- రాశి ఫలాలు
- ప్రపంచం
- ఎన్ఆర్ఐ - NRI
- ఫొటో గ్యాలరీ
- సాహిత్యం
- వాతావరణం
- వ్యవసాయం
- టెక్నాలజీ
- భక్తి
- రాశి ఫలాలు
- కెరీర్
క్రౌంచాసనం (మూడో పద్ధతి) ఎలా చేయాలి?.. ప్రయోజనాలేంటి?
X
దిశ, ఫీచర్స్: ఎలా చేయాలి? : మొదటగా బల్ల పరుపు నేలపై కూర్చుని, తర్వాత రెండు కాళ్లు ముందుకు చాచాలి. ఇప్పుడు ఎడమకాలి మోకాలును మడిచి పాదాన్ని ఎడమ భుజం కింద భాగంలో సంకలో పెట్టాలి. ఇప్పుడు ఎడమచేతు, పిరుదులపై బాడీ బ్యాలెన్స్ సెట్ చేసుకోవాలి. తర్వాత కుడికాలు మోకాలిని మడిచి పాదాన్ని కుడి చేతితో పట్టుకుని నెమ్మదిగా పైకి లేపి నిటారుగా ఆకాశం వైపు లాగుతుండాలి. ఈ భంగిమలో పిరుదులు నేలపై, ఎడమ చేయి, కుడి కాలు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఇలా సాధ్యమైనంతసేపు ఆగి మళ్లీ ఎడమకాలిని పైకి లేపి చేయాలి.
ప్రయోజనాలేంటి?
* కాళ్ల కండరాలను సాగదీసి బలోపేతం చేస్తుంది.
* జీర్ణక్రియ, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
* చీలమండలానికి బలాన్ని చేకూర్చడంలో సాయం.
* మలబద్ధకం సమస్యలను వదిలించేస్తుంది.
Advertisement
- Tags
- health tips
Next Story