Diabetes ను నియంత్రించడానికి మీకోసం 5 చిట్కాలు

దిశ, వెబ్‌డెస్క్: క్రిస్మస్ దానితో పాటు అంతులేని వేడుకలను తెస్తుంది. వేయించిన కరాంజీలు, కుల్‌కుల్‌లతో పాటు రుచి, డెజర్ట్‌లను కూడా ప్రదర్శిస్తుంది. ఈ హాలిడే సీజన్ ఎంత సరదాగా ఉంటుందో, ఈ అధిక కేలరీల వ్యవహారం షుగర్-కాన్షియస్‌కు మిత్రుడు కాదు. ప్రపంచంలోని 'డయాబెటిస్ క్యాపిటల్' గా, చాలా మంది వ్యక్తులు తమను తాము ఈ చిట్టడవిలో నావిగేట్ చేస్తున్నారు - ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు, బుద్ధిపూర్వక అల్పాహారం కోసం సిరప్-లాడెన్ లేదా డీప్-ఫ్రైడ్ ట్రీట్‌లను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. అయినప్పటికీ, భోజనాన్ని నిర్వహించాలని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పటికీ, ఇది అందరికీ సాధ్యం కాదు, చాలామంది ఒక స్వీట్ లేదా రెండింటిని ప్రయత్నించే జిహ్వ చాపల్యానికి లోనవుతారు.

డాక్టర్ నితిన్ రెడ్డి, కన్సల్టెంట్ ఎండోక్రినాలజీ, హైదరాబాద్, "సాధారణంగా పండుగ సీజన్ తర్వాత, మధుమేహంతో బాధపడే వారి సంఖ్య పెరుగుతోందని మేము చూస్తున్నాము. కొందరు మిఠాయిలను ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. మరికొందరు వారి చెకప్ కొరకు వస్తారు. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, వచ్చే చిక్కులు లేకుండా చూసుకోవాలి. దీన్ని సక్రమంగా నిర్వహించడం అనేది దీర్ఘకాలిక సమస్యలను నివారించడానికి, మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కీలకం. నేడు, ప్రజలు నిరంతరంగా నవీకరించబడిన గ్లూకోజ్ స్థాయి పోకడలతో వారికి సహాయం చేయగల నిరంతర గ్లూకోజ్ మానిటరింగ్ పరికరాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు సమాచారంతో కూడిన నిర్ణయాలు తీసుకునేలా, తగిన సమయ-పరిధిలో (TIR) ఉండేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది.

ఈ పండుగ సీజన్‌లో మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఇక్కడ 5 చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. ఆరోగ్యకరమైనవి తినండి: మీరు ఏదైనా ఈవెంట్‌కు వెళ్లే ముందు, మీరు ఏమి తినాలో ప్లాన్ చేసుకోండి. మీ కొవ్వులు, చక్కెరలు, ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. మీ కార్బ్ తీసుకోవడంపై కొంచెం ఆలోచించండి. రోజంతా తక్కువ భోజనం కోసం ఎంచుకోండి. మీ మధుమేహాన్ని నిర్వహించడంలో సహాయపడేటప్పుడు మీ ఆహారం సమతుల్యంగా, పోషకమైనదిగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి, మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌తో కూడా మాట్లాడండి. అలాగే గమనించండి - భోజనాన్ని దాటవేయడం ద్వారా అతిగా భోంచేయడాన్ని భర్తీ చేయవద్దు, ఇది ప్రమాదకరంగా రక్తంలో చక్కెర హెచ్చుతగ్గులకు దారితీస్తుంది.

2. హెచ్చు తగ్గుల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి: సెలవు సీజన్‌లో మీ జీవనశైలి, ఆహారంలో మార్పులతో, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడం చాలా అవసరం. ఫ్రీస్టైల్ లిబ్రే సిస్టమ్ వంటి నిరంతర గ్లూకోజ్ మానిటరింగ్ పరికరాన్ని సులభంగా ఉంచుకోవడం ఈ స్థాయిలను ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఫింగర్ ప్రిక్స్‌కి సులభమైన, నొప్పిలేకుండా ప్రత్యామ్నాయంగా, ఈ పరికరాలు ధరించగలిగే సెన్సార్‌లను ఉపయోగిస్తాయి, మీరు మీ రోజు గడిచేకొద్దీ మీ స్థాయిలను సజావుగా పర్యవేక్షించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది మీకు కొత్త స్థాయి స్వేచ్ఛ, నియంత్రణను అందించగలదు - ప్రత్యేకించి ఏదైనా రెడ్ ఫ్లాగ్ ట్రెండ్‌లను (హైపోగ్లైసీమియా లేదా హైపర్గ్లైసీమియా) నివారించడానికి లేదా అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడగలదు.

3. మీ స్లీప్ సైకిల్‌ని నిర్వహించండి: పార్టీలు అంటే మీరు రాత్రి చాలా వరకు లేచి ఉన్నారని అర్థం - రోజుల పాటు కూడా నిద్ర వ్యవధి, నాణ్యతపై రాజీ పడుతున్నారు. మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను తిరిగి పొందడానికి కొంత సమయాన్ని వెచ్చించండి - రోజుకు ఏడెనిమిది గంటలు మంచి సమయాన్ని పొందండి. డోజింగ్ మీ డయాబెటిస్‌ను మెరుగ్గా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది (చాలా తక్కువ నిద్ర ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతుంది, మరుసటి రోజు మీకు ఆకలిని కలిగిస్తుంది. తిన్న తర్వాత మీరు నిండుగా సంతృప్తిగా ఉన్నారనే అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది).

4. చురుకుగా ఉండండి: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా చురుకుగా ఉండటం మీ మధుమేహాన్ని నిర్వహించడానికి గొప్ప మార్గం. ఫెస్టివల్ సీజన్‌లో, రోజులు తరచుగా ఈవెంట్‌లు, కుటుంబం లేదా స్నేహితుల సందర్శనలతో నిండి ఉంటాయి, సాధారణ ఫిట్‌నెస్ షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడం కష్టమవుతుంది. శారీరక శ్రమతో రీఛార్జ్ చేయడానికి, మీరు నడక, ఫుట్‌బాల్, డ్యాన్స్ (జుంబా), సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి టీమ్ స్పోర్ట్స్ వంటి కొన్ని ఎంపికలను పరిగణించవచ్చు. ఇవి వివిధ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి - శక్తి స్థాయిలను ఉపయోగించడం, కండరాలను టోన్ చేయడం, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం, రక్త ప్రసరణను పెంచడం, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం, ఇవన్నీ మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయ పడతాయి.

5. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి: సాధారణంగా, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం చక్కని ఆరోగ్యానికి కీలకం. మధుమేహం ఉన్నవారికి, నీరు త్రాగుట నిర్జలీకరణ భావాలను ఎదుర్కోగలదు, అవసరమైనప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను త్వరగా తగ్గిస్తుంది. వాటర్ బాటిల్‌ను చేతిలో ఉంచుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆలోచన.

ఈ అంశాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీకు ఉత్తమంగా పని చేసే పరిష్కారాలను చర్చించడానికి - ఆరోగ్యకరమైన, అంతరాయం లేని సెలవుదినాన్ని ఆస్వాదించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం ద్వారా, మీరు మీ మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.