నడుస్తున్నప్పుడు ఈ తప్పులు చేస్తున్నారా.. కీళ్ల సమస్యలు రావడం ఖాయం..

దిశ, ఫీచర్స్ : శరీరాన్ని ఫిట్‌గా, ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి రన్నింగ్ వ్యాయామం చాలా మంచిదని భావిస్తారు. ఇది బరువు తగ్గడంతో పాటు ఎముకలు, కండరాలను బలపరుస్తుంది. అంతేకాదు రన్నింగ్ కూడా శక్తిని పెంచుతుంది. ఇది మన మానసిక ఆరోగ్యం పై కూడా సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. కానీ చాలా సార్లు మనం పరిగెత్తేటప్పుడు కొన్ని పొరపాట్లు చేయడం వల్ల కీళ్లలో సమస్యలు వస్తాయి.

నడుస్తున్నప్పుడు కీళ్లను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చిన్న పొరపాటు లేదా అజాగ్రత్త ఫ్రాక్చర్‌కు కారణమవుతుంది. దీని వల్ల మోకాళ్లు, మడిమలు, మడిమల్లో నొప్పుల సమస్య పెరగవచ్చు. మీరు కూడా పరిగెత్తినట్లయితే, పరిగెత్తేటప్పుడు నివారించవలసిన తప్పుల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

సరైన బూట్లు ఎంచుకోవడం..

మీరు పరిగెత్తినప్పుడల్లా మీ పాదాల సౌకర్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. పాదాలకు కంఫర్ట్ గా ఉండే బూట్లు ధరించండి. మీరు చెప్పులు, పాత బూట్లు ధరించి నడుస్తున్నట్లయితే కాళ్లలో నొప్పులు రావడం ఖాయం. అది కొంత సమయం గడిచిన తర్వాత కీళ్ల నొప్పులను కలిగిస్తుంది. బూట్లు ధరించేటప్పుడు, తుంటి నొప్పి లేదా పాదాలలో నొప్పి ఉండదని గుర్తుంచుకోండి.

దూరం..

పరుగెత్తే అలవాటు లేనప్పుడు వారు అకస్మాత్తుగా వేగంగా పరిగెత్తడం ప్రారంభించి చాలా దూరం ప్రయాణిస్తారు. ఇది కీళ్లలో సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అందుకే దూరాన్ని, పరుగు వేగాన్ని ఒక్కసారిగా కాకుండా నెమ్మదిగా పెంచాలి.

కండరాల బలం

నడుస్తున్నప్పుడు కండరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కీళ్ల చుట్టూ ఉండే కండరాలను దృఢంగా ఉంచుకోవడంతో పాటు పుష్-అప్స్, స్క్వాట్స్, ప్లాంక్ వంటి వ్యాయామాలు చేయడం మర్చిపోవద్దు.