రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నారా.. ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే ఈ పని చేస్తే సరి..

దిశ, వెబ్‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌డెస్క్ : అధిక రక్తపోటు, తక్కువ BP రెండూ ప్రమాదకరమైనవి. రక్తపోటులో హెచ్చుతగ్గులు అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల లేదా చెడు జీవనశైలి కారణంగా కూడా సంభవించవచ్చు. BP ఎక్కువ లేదా తక్కువ అవుతుంది. శరీరంలో రక్తప్రసరణ సరిగా లేకపోతే అనేక రకాల సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఇది గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం, కిడ్నీ సంబంధిత సమస్యలు మొదలైన వాటికి కారణం కూడా కావచ్చు.

సరైన ఆహారపు అలవాట్లు, జీవనశైలి అలవర్చుకోవడం ద్వారా ఇలాంటి సమస్యలకు దూరంగా ఉండొచ్చు. అతిగా మద్యం సేవించేవారిలో లేదా ఎక్కువగా పొగతాగే వారికి రక్తపోటు పెరగడం లేదా తగ్గడం వంటి సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. మీ BP నిరంతరం పెరుగుతూ ఉంటే లేదా తక్కువగా ఉంటే, అటువంటి పరిస్థితిలో మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. మీకు హై బీపీ సమస్య ఉంటే, దానిని నియంత్రించడానికి మీరు ఉదయం సరైన దినచర్యను అనుసరించాలంటున్నారు వైద్యనిపుణులు. మరి అవి ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

ఉదయాన్నే, నిర్ణీత సమయంలో మేల్కొనాలి..

మాయో క్లినిక్ ( రిఫరెన్స్ ) ప్రకారం ఆందోళన, ఒత్తిడి కూడా అధిక రక్తపోటు స్థాయిలకు కారణమవుతాయంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు. అందుకే చాలా కాలం పాటు ఒత్తిడిలో ఉంటే BP డిస్టర్బ్ అవుతుందంటున్నారు. ఒత్తిడి తగ్గించుకోవాలనుకుంటే మొదట ఉదయం మేల్కొనడానికి సమయాన్ని నిర్ణయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ ఉదయం అదే సమయానికి లేచేలా ప్రయత్నం చేయండి.

నీళ్లు తాగి రోజును ప్రారంభించండి..

ఫిట్‌గా ఉండటానికి, మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నీరు తాగితే, అది మీకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందంటున్నారు నిపుణులు. ఇది మీ జీర్ణక్రియను కూడా మెరుగుపరుస్తుందని చెబుతున్నారు. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం వల్ల రక్త ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందంటున్నారు. రక్తపోటును సాధారణంగా ఉంచుతుందంటున్నారు. మీకు కావాలంటే, మీరు ఉదయం నిమ్మకాయ, తాజా కూరగాయలు లేదా కొన్ని పండ్లను నీటిలో కలిపి కూడా తాగవచ్చంటున్నారు. ఇది మీ శరీరానికి ఎక్కువ పోషకాలను అందిస్తుందట.

ప్రతి ఉదయం వ్యాయామం

శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం వల్ల మీ రక్తపోటు స్థాయిని అదుపులో ఉంచుకోవడమే కాకుండా ఇతర వ్యాధులను కూడా నివారించ వచ్చంటున్నారు. దీని కోసం మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామంతో మీ రోజును ప్రారంభించడం ముఖ్యం. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల పాటు నడవడం, జాగింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా ఇతర ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చని చెబుతున్నారు.

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం..

అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం. మీరు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో మీ రోజును ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు రోజంతా చాలా ఫ్రెష్, ఎనర్జిటిక్ గా ఉంటారు. అంతే కాదు మీ ఈ అలవాటు మిమ్మల్ని అనేక వ్యాధుల నుంచి కూడా దూరంగా ఉంచుతుంది. సమతుల్య అల్పాహారాన్ని సిద్ధం చేయడానికి, తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మొదలైన వాటిని అందులో చేర్చండి. లీన్ ప్రోటీన్, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులతో కూడిన ఆహారం కూడా మీ రక్తపోటు స్థాయిని అదుపులో ఉంచుతుందంటున్నారు.

కెఫీన్ తాత్కాలికంగా రక్తపోటును పెంచుతుందట. కాబట్టి ఉదయం పూట ఎక్కువ కాఫీ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తీసుకోకుండా ఉండడమే మంచిదంటున్నారు నిపుణులు. అంతే కాదు మీరు ఖాళీ కడుపుతో టీ తాగడం కూడా మానుకోవాలని చెబుతున్నారు.

మీ బీపీని చెక్ చేస్తూ ఉండండి..

మీ రక్తపోటు స్థాయి గురించి ఖచ్చితమైన సమాచారాన్ని పొందడానికి, మీరు ఇంట్లో రక్తపోటు మానిటర్ యంత్రాన్ని ఉపయోగించాలి. మీ రక్తపోటులో నిరంతర హెచ్చుతగ్గులు ఉంటే, మీ రీడింగులను గమనించాలని చెబుతున్నారు. అవసరమైతే, వైద్యుడిని సంప్రదించాలంటున్నారు. అంతే కాదు మీరు మీ బీపీని నియంత్రించడానికి మందులు తీసుకుంటే, మీరు మీ మందులను ఉదయం నిర్ణీత సమయంలో మాత్రమే తీసుకోవాలని చెబుతున్నారు. ఈ విషయంలో అజాగ్రత్తగా ఉండకూడదంటున్నారు.

* గమనిక : పైవార్తలోని సమాచారం ఇంటర్నెట్ ఆధారంగా సేకరించబడింది. పాఠకుల అవగాహనకోసం మాత్రమే అందిస్తున్నాం. నిర్ధారణలు, పర్యవసనాలకు ‘దిశ’ బాధ్యత వహించదు. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు తప్పకుండా నిపుణులను సంప్రదించగలరు.