అతిగా పని చేస్తే గుండెకు ప్రమాదం..

దిశ, ఫీచర్స్ : కష్టపడి పని చేయాలనే భావన తప్పు కాదు. కానీ మోతాదును మించిన శ్రమ గుండెను ప్రమాదంలోకి నెట్టేస్తుంది. ఆఫీసులో ఎక్కువ గంటలు పనిచేయడం వల్ల వచ్చే ఒత్తిడి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీయడమే కాకుండా హార్ట్ హెల్త్ ను కూడా దెబ్బతీస్తుంది. అధ్యయనాల ప్రకారం..

వారానికి 35-40 గంటలు ప్రామాణికం కంటే ఎక్కువ పని చేయడం వల్ల స్ట్రోక్, కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. యునైటెడ్ స్టేట్స్, యూరప్, ఆస్ట్రేలియా నుంచి 60,000 కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తుల డేటాను విశ్లేషించిన తర్వాత లాన్సెట్ అధ్యయనం ఈ కనెక్షన్‌ని వివరించింది . ప్రామాణిక పని గంటలతో పోల్చితే ప్రతి వారం 55 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పెట్టడం వల్ల స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం 33 శాతం ఎక్కువగా, కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ వచ్చే ప్రమాదం 13 శాతం అధికమని విశ్లేషణ నిర్ధారించింది.

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ, అంతర్జాతీయ లేబర్ ఆర్గనైజేషన్ చేసిన ప్రపంచ అధ్యయనం ప్రకారం.. ప్రతి వారం 55 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పని చేయడం వల్ల స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం 35 శాతం ఎక్కువ. ఇస్కీమిక్ హార్ట్ డిసీజ్ వల్ల మరణించే ప్రమాదం 17 శాతం ఎక్కువ. కాగా ఎక్కువ గంటలు పని చేస్తున్నప్పుడు మనం పాటించే చెడు జీవనశైలి అలవాట్లు గుండెకు ఆరోగ్యకరమైనవి కావని చెప్తున్న నిపుణులు.. అవేంటో వివరిస్తున్నారు.

గబగబా తినేయడం

చాలా డిమాండ్ ఉన్న కొన్ని రోజులలో మీ భోజనం స్పీడ్ గా ఉండటం సాధారణం. కానీ ఇది రోజువారీ విషయంగా మారితే.. తక్కువ పండ్లు, కూరగాయలతో కూడిన అనారోగ్య కొవ్వులతో మీ శరీరానికి ఆహారం ఇస్తున్నారని అర్థం. ఇది అధిక బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. పని ఒత్తిడి కారణంగా మనం తినేటప్పుడు కూడా జాగ్రత్త వహించం. ఈ అలవాట్లన్నీ హృదయానికి మంచివి కావు.

నిశ్చల జీవనశైలి

చాలా ఉద్యోగాలు గంటల తరబడి డెస్క్‌కి అతుక్కుపోయి ఉండాలని కోరుతున్నాయి. ఎక్కువ గంటలు కూర్చోవడం అంటే మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని అనుసరిస్తున్నారని అర్థం. అంటే కదలిక లేకుండా ఉండిపోతున్నారు. ఈ కారకాలన్నీ మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రమాదంలో పడేస్తాయి. జర్నల్ డయాబెటోలోజియా ప్రకారం.. టైప్-2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదంలో 112 శాతం పెరుగుదల, గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం 147 శాతం ఎక్కువ ఉండగా... దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు వెంటాడే అవకాశం కూడా ఉందని హెచ్చరిస్తుంది.

నిద్రలేమి అలవాట్లు

ఎక్కువ గంటలు పనిచేయడం వల్ల రోజంతా చాలా ఒత్తిడికి లోనయ్యే వ్యక్తి స్పష్టంగా రాత్రిపూట సరైన నిద్రను పొందలేడు. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల హార్మోన్లలో మార్పులు జరుగుతాయి. ఇవి రక్తపోటు, బ్లడ్ షుగర్, ఇన్ఫ్లమేషన్‌ను సూచించే పదార్థాల రక్త స్థాయిలను పెంచుతాయి. ఇవన్నీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ప్రస్తుత కార్డియాలజీ సమీక్షల ప్రకారం.. నిద్ర లేమిని హైపర్‌టెన్షన్, కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, డయాబెటిస్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపెట్టవచ్చు.

ఫ్యామిలీతో డిస్ కనెక్షన్

ఎక్కువ గంటలు పనిచేసే వ్యక్తి డెస్క్‌కి బంధించబడి..రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన స్క్రీన్ సమయాన్ని మించిపోతారు. ఇది సన్నిహిత స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపడం నుంచి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి కారణం అవుతుంది. ఇది సంబంధాలను కూడా నాశనం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఎక్కువ పని చేసే వ్యక్తికి తన ప్రియమైనవారికి ఇవ్వడానికి శక్తి మిగిలి ఉండదు.

చెడు అలవాట్లకు దారి

అధిక పని అధిక ఒత్తిడికి కారణం అవుతుంది. మేనేజ్ చేయలేని స్ట్రెస్, ఆందోళన నుంచి బయటపడేందుకు మద్యపానం, ధూమపానం లాంటి చెడు అలవాట్లకు దారితీస్తుంది. ఈ హ్యాబిట్స్ గుండె ఆరోగ్యానికి ముప్పుగా మారుతాయి.

గుండెను ఎలా కాపాడుకోవాలి?

• సానుకూల పని వాతావరణం ఉండే ఆఫీసును ఎంచుకోండి.
• రోజులో కనీసం పది నిమిషాలైనా వ్యాయామం చేయండి.
• ఎక్కువ గంటలు డెస్క్ పైనే కూర్చోకుండా.. మధ్యలో బ్రేక్ తీసుకుని నడుస్తూ ఉండండి
• కూల్ డ్రింక్స్, కేక్స్, ప్యాక్ చేసిన సాల్టీ స్నాక్స్ కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన తాజా ఆహారాన్ని ప్రిఫర్ చేయండి.
• తరుచుగా హెల్త్ చెకప్ చేయించుకోవడం మంచిది.