రాత్రి భోజనంలో అదనపు కేలరీలను తగ్గించడానికి బెస్ట్ చిట్కాలు..?

దిశ, వెబ్‌డెస్క్: రాత్రిపూట అదనపు కేలరీలు శరీరానికీ హాని కలిగించవచ్చు. కాగా విందును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీరు చప్పగా, బోరింగ్ భోజనం తినవలసిన అవసరం లేదు. కొన్ని స్మార్ట్ ట్రిక్స్‌తో మీ భోజనంలో అదనపు కేలరీలు తగ్గించుకోవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

తెల్ల బియ్యంలో కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.రైస్ వంటి ఆహారాలు ఎక్కువ పోషకాహారం లేకుండా అదనపు కేలరీలను జోడించగలవు. పిండి పదార్థాలను పూర్తిగా తగ్గించే బదులు, తేలికైన ఎక్కువ పోషకాలు కలిగినవి తినండి. అలాగే తెల్ల బియ్యం బదులుగా చిరుధాన్యాలను వాడండి. బజ్రా, జోవర్, రాగులు కేలరీలను అదుపులో ఉంచుకుంటూ ఎక్కువ ఫైబర్, పోషకాలను అందించే అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయాలు.

అలాగే రాత్రిపూట కేలరీలు తగ్గించడానికి గోధుమ రోటీలను తినండి. ఎక్కువ నూనె లేదా వెన్నతో వండినవి లేదా పరాఠాల కంటే మొత్తం గోధుమ లేదా మల్టీగ్రెయిన్ రోటీలు చాలా మంచివి. అలా కూరగాయల భోజనం రాత్రి పూట తక్కువగా తినండి. కాలీఫ్లవర్, క్యారెట్ కర్రీ తినడం మేలు. అలాగే వేయించడానికి బదులుగా ఆహారాల్ని గ్రిల్ చేయండి. పూరీలు, సమోసాలు వంటి డీప్-ఫ్రై చేసిన స్నాక్స్ నూనె జోడించినవి అనవసరమైన కేలరీలను జోడిస్తాయి.

మీరు వంట చేసే విధానాన్ని మార్చడం ద్వారా కూడా .. మీరు సహజంగానే కేలరీలను తగ్గించుకోవచ్చు. మీ భోజనాన్ని రుచికరంగా, సంతృప్తికరంగా మార్చుకోవచ్చు. సాస్‌లు, గ్రేవీల అతిగా తినవద్దని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. రెడీమేడ్ చట్నీలు, కెచప్‌లు, మయోన్నైస్‌లో దాచిన చక్కెరలో అనారోగ్యకరమైన నూనెలు ఉంటాయి. మీ స్వంత పుదీనా, ధనియా (కొత్తిమీర) చట్నీని తయారు చేసుకుని తింటే ఆరోగ్యానికి మేలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

అలాగే రాత్రిపూట పెరుగు తక్కువగా తీసుకోండి. దోసకాయ రైతాను తయారు చేసుకుని తాగండి. ఇది ఎక్కువసేపు కడుపు నిండి ఉండేందుకు మేలు చేస్తుంది. ఆకలిగా అనిపించకుండా కేలరీలను తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఇది ఒకటి. రాత్రిపూట చిరుతిళ్లు తినడం మానేస్తే బెటర్. నైట్ ఎక్కువగా లీన్ ప్రోటీన్‌ను జోడించండని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

నైట్ ఎక్కువగా తింటే ఆరోగ్యకరమైన భోజనం కూడా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని వదులుకోకుండా అదనపు కేలరీలను తగ్గించడంలో పోర్షన్ కంట్రోల్ కీలకం. చిన్న ప్లేట్‌లను ఉపయోగించండి. తక్కువ తినడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

తక్కువగా వడ్డించుకోండి. అతిగా తినకుండా కంట్రోల్ చేసుకోండి. అలాగే ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా తినండి. మరియు మీరు సంతృప్తి చెందినప్పుడు ఆపండి, నింపకుండా. రెండవ సహాయాలను పరిమితం చేయండి: మీ మొదటి పోర్షన్ తర్వాత కూడా మీకు ఆకలిగా ఉంటే మళ్ళీ తినడానికి 10 నిమిషాలు వేచి ఉండండి.

గమనిక: పైవార్తలోని సమాచారం ఇంటర్నెట్ ఆధారంగా సేకరించబడింది. దిశ దీనిని ధృవీకరించలేదు. మీ అవగాహన కోసం నిపుణులు అందించిన సమాచారం మాత్రమే అందిస్తున్నాం. పై వార్తలో మీకు అనుమానాలు ఉంటే కనుక నిపుణులకు సంప్రదించగలరు.