బరువు తగ్గించే వాటర్ ఫాస్టింగ్
దిశ, ఫీచర్స్: రోజుల తరబడి తిండి తినకుండా కేవలం నీళ్లు మాత్రమే తాగుతూ జీవించగలరా? ఫుడ్ లవర్స్‌కు ఇది అసాధ్యమే కానీ ప్రజెంట్ వాటర్ ఫాస్టింగ్ ఒక ట్రెండ్‌గా మారుతోంది. బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గంగా భావించబడుతోంది. చికాగోలోని యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఇల్లినాయిస్ నుండి న్యూట్రిషన్ రివ్యూస్‌లో ప్రచురించబడిన తాజా అధ్యయనం కూడా ఈ విషయాన్ని నిర్ధారించింది. అయితే దీంతో పలు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలున్నా దుష్ప్రభావాలు కూడా ఉన్నాయని చెప్తున్నారు. ఇంతకీ వాటర్ ఫాస్టింగ్ అంటే ఏంటి? ఎలాంటి లాభాలున్నాయి? చూద్దాం.
ఈ మధ్య కాలంలో ఉపవాసం చేస్తున్నవారి సంఖ్య ఎక్కువైంది. మెడిటరేనియన్ డైట్, కీటోజెనిక్ డైట్‌‌తో పాటు కేలరీస్ రిస్ట్రిక్షన్, వాటర్ ఫాస్టింగ్ వంటి అనేక రకాల డైట్స్‌పై ఆసక్తి చూపిస్తున్నారు. ఉపవాసం అంటే కొన్ని ఆహారాలు తినకూడదని లేదా త్రాగకూడదని ఎంచుకోవడం లేదా అన్ని ఆహార పానీయాలకు దూరంగా ఉండటం. కాగా కారణాలు ఆరోగ్యం, ఆధ్యాత్మికత, వ్యక్తిగత విశ్వాసాలకు సంబంధించినవి కావచ్చు. ఇక వాటర్ ఫాస్టింగ్ అనేది ముఖ్యంగా ఆహారం తీసుకోకుండా ఉండటాన్ని, నిర్ణీత రోజుల పాటు నీటిని మాత్రమే వినియోగించడాన్ని సూచిస్తుంది.
ప్రయోజనాలు
ఉపవాసం సమయంలో జరిగే అత్యంత గుర్తించదగిన మార్పు బరువు తగ్గడం. మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం, నిర్దిష్ట సమయం వరకు ఆహారం తీసుకోకుండా ఉండటం వలన, సహజంగా తక్కువ కేలరీలను వినియోగిస్తారు. ఇది కాలక్రమేణా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. శరీరం బాహ్య వనరుల నుంచి ఎటువంటి కేలరీలను స్వీకరించదు కాబట్టి దాని శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి గ్లైకోజెన్ (నిల్వ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు), కొవ్వు వంటి నిల్వ చేయబడిన శక్తి నిల్వలను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. అలా వాటర్ ఫాస్టింగ్ టైమ్‌లో బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.
శరీరం దాని గ్లైకోజెన్ స్టోరేజ్‌ అయిపోయినప్పుడు.. లిపోలిసిస్ అనే ప్రక్రియ ద్వారా కొవ్వు కణాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది కొవ్వు ఆమ్లాల విడుదలకు దారి తీస్తుంది. ఇవి శరీరానికి ఇంధనంగా, శక్తిగా మార్చబడతాయి. తద్వారా వాటర్ ఫాస్టింగ్ బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది. ఎందుకంటే ఉపవాస కాలంలో శరీరం ఎక్కువగా శక్తి కోసం నిల్వ చేసిన కొవ్వుపై ఆధారపడుతుంది.
దుష్ప్రభావాలు
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఎక్కువ కాలం పాటు తగినంత మొత్తంలో నీటిని తీసుకోకపోతే శరీరం డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతుంది. జీర్ణక్రియ, ప్రసరణ, ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణతో సహా వివిధ శారీరక వ్యవస్థల పనితీరుకు సరైన హైడ్రేషన్ ముఖ్యం. కాబట్టి ప్రతిరోజూ రెండు నుంచి మూడు లీటర్ల నీటిని త్రాగాలి. ఇది హైడ్రేషన్ స్థాయిలను నిర్వహించడంతోపాటు మొత్తం శారీరక విధులకు మద్దతునిస్తుంది. బాగా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం ద్వారా ఆకలి అనుభూతి తీవ్రత తగ్గుతుంది. తద్వారా ఉపవాసానికి కట్టుబడి ఉండటం సులభం అవుతుంది.
1. ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత
వాటర్ ఫాస్టింగ్‌లో అవసరమైన ఖనిజాలను తీసుకోవడంలో తగ్గింపు ఉంటుంది. ఇందులో పొటాషియం, సోడియం ఉన్నాయి. ఇవి వివిధ శారీరక విధులకు కీలకమైన ఎలక్ట్రోలైట్‌లు. కాగా ఇవి పొందకుండా దీర్ఘకాలం ఉపవాసం ఉండటం వలన హైపోనాట్రేమియా (తక్కువ సోడియం స్థాయిలు) లేదా హైపోకలేమియా (తక్కువ పొటాషియం స్థాయిలు) సహా ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యతలకు దారితీయవచ్చు. అందుకే వైద్య నిపుణుల సూచనలు ముఖ్యం.
2. హైపోవోలేమియా
సుదీర్ఘ నీటి ఉపవాసం కారణంగా తలెత్తే మరో ఆందోళన హైపోవోలేమియా. ఇది శరీరంలో రక్త ప్రసరణ పరిమాణంలో తగ్గుదలని సూచిస్తుంది. తగ్గిన రక్త పరిమాణం కణజాలం, అవయవాలకు ఆక్సిజన్, పోషకాలను పంపిణీ చేసే శరీర సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. బలహీనమైన పనితీరుకు దారితీస్తుంది. దీంతో మైకము అనిపించవచ్చు.
బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు
1.పౌష్టికాహారం తీసుకోవాలి
పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రొటీన్లు, తృణధాన్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి హెల్తీ అండ్ అన్‌ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్‌తో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. కేలరీ లోటు లక్ష్యంగా ఫుడ్ తీసుకునే ప్రయత్నం చేయండి.
2. వ్యాయామం
కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, జీవక్రియను పెంచడానికి నడక, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ వంటి వ్యాయామాలు చేయండి.
3. లైఫ్ స్టైల్
జాగ్రత్తగా తినడం, ఒత్తిడిని నిర్వహించడం, తగినంత నిద్ర పోవడం, భావోద్వేగ ఆహారాన్ని పరిష్కరించడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులను చేయండి. తద్వారా బరువు తగ్గడానికి, దీర్ఘకాలం ప్రయోజనాలు పొందడానికి సహాయపడతాయి.
