Desk Employees : నిత్యం కూర్చొని పని చేస్తున్నారా.. ఈ చిట్కాలను పాటిస్తే నడుము నొప్పి పరార్..

దిశ, వెబ్‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌డెస్క్ : ఈ రోజుల్లో చాలా మంది ఉద్యోగ రిత్యా డెస్క్ వర్క్ చేస్తున్నవారే. ఇందులో 8 నుండి 9 గంటల పాటు ఒకే చోట కూర్చొని పని చేయాల్సి వస్తోంది. కానీ ఈ పని వారి ఆరోగ్యం పై చెడు ప్రభావం చూపుతుంది. దీనితో పాటు, ప్రతిరోజూ 8 నుండి 9 గంటల పాటు ఒకే చోట కూర్చోవడం వల్ల వ్యక్తి బరువు పెరగవచ్చు. పనిఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉన్నా లేదా పని-జీవితంలో సమతుల్యత సరిగా లేకుంటే, అది వ్యక్తి మానసిక ఆరోగ్యం పై కూడా ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వెన్ను, మెడ, భుజాల్లో నొప్పి వస్తుంది. అలాగే తప్పు భంగిమలో కూర్చోవడం వల్ల కూడా ఎన్నో సమస్యలు వస్తుంటాయి. ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల కండరాల ఒత్తిడి, నొప్పి వస్తుంది. ముఖ్యంగా మణికట్టు, వీపు, భుజాలలో. అందువల్ల డెస్క్ వర్క్ చేసేవారు ప్రతిరోజూ 8 నుంచి 9 గంటల పాటు ఒకే చోట కూర్చొని పని చేయాల్సి వస్తే, వెన్ను, భుజాల నొప్పిని నివారించడానికి తప్పనిసరిగా ఈ విషయాలను తెలుసుకోవాలి.

సరైన స్థితిలో కూర్చోవడం..

చాలా మంది వ్యక్తులు పనిచేసే సమయంలో వంగి కూర్చుంటారు. దీని కారణంగా వారి నడుములో నొప్పి రావడమే కాకుండా దిగువ వీపు, భుజాలలో నొప్పి వంటి సమస్యలను కూడా ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. కాబట్టి సరైన స్థితిలో కూర్చోవాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. భుజాలను వదులుగా, వెనుకకు నేరుగా ఉంచండి. కుర్చీ ఎత్తు మీ పాదాలు పూర్తిగా నేల పై ఆధారపడి ఉండాలి. మీ మోకాలు, హిప్ ఎత్తులో ఉండాలి. డెస్క్ ముందు కూర్చున్నప్పుడు, మీ మెడ నిటారుగా ఉండాలి. దీనితో పాటు, సౌకర్యవంతమైన కుర్చీని ఎంచుకోండి. మీ వెనుక భాగాన్ని బాగా సపోర్ట్ చేసే ఎర్గోనామిక్ కుర్చీని ఉపయోగించండి.

పనిలో విరామాలు..

8 నుంచి 9 గంటల పాటు కంటిన్యూగా కూర్చోవడం సరికాదు కాబట్టి చిన్నపాటి విరామాలు తీసుకోండి. ఇందులో మీరు నడకకు వెళ్లవచ్చు లేదా కొంత వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీరు కుర్చీ పై కూర్చున్నప్పుడు కూడా హాయిగా చేయగలిగే వ్యాయామాలు చేతులు, భుజాల కోసం చేయవచ్చంటున్నారు నిపుణులు. మధ్యాహ్న భోజనానికి వెళ్లండి. టీ విరామం కోసం లేదా కొంత సేపు నడవడానికి కూడా సమయాన్ని వెచ్చించండి. రోజూ మీ వీపు, భుజాల కోసం కొన్ని స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి. ఇది కండరాలను వదులు చేయడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. 'క్యాట్-కౌ', 'సైడ్ స్ట్రెచ్' 'షోల్డర్ రోల్స్' వంటివి చేయవచ్చు.

రోజువారీ వ్యాయామం..

ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయండి. మీకు జిమ్‌కి వెళ్లడానికి సమయం లేకపోతే, మీరు ఇంట్లోనే పుష్ అప్స్, ప్లాంక్, స్క్వాట్స్, జంపింగ్ జాక్స్, బర్పీ వ్యాయామాలు వంటి కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలు చేయవచ్చంటున్నారు నిపుణులు.

* గమనిక : పైవార్తలోని సమాచారం ఇంటర్నెట్ ఆధారంగా సేకరించబడింది. పాఠకుల అవగాహనకోసం మాత్రమే అందిస్తున్నాం. నిర్ధారణలు, పర్యవసనాలకు ‘దిశ’ బాధ్యత వహించదు. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు తప్పకుండా నిపుణులను సంప్రదించగలరు.