ఈ గింజలను తింటే మలబద్దకం సమస్యకు చెక్ .. అవేంటో తెలుసా..

దిశ, ఫీచర్స్ : మలబద్ధకంతో బాధపడేవారు మలవిసర్జన సమయంలో చాలా ఇబ్బందులు పడతారు. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ సరిగ్గా జరిగితే వారానికి కనీసం మూడుసార్లు లేదా రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ప్రేగు కదలికలు సాధారణమైనవిగా పరిగణిస్తారు. అయితే మలబద్ధకం విషయంలో ప్రేగులలో ధూళి పేరుకుపోతుంది. ఇది పాస్ చేసేటప్పుడు ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది. అంతేకాదు ఛాతీలో మంట, బరువు, పేగు ఆరోగ్యం, తలనొప్పి, కడుపులో గ్యాస్, చర్మ సమస్యలు కూడా మొదలవుతాయి. చెడు ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల ఈ సమస్య ఎక్కువగా వస్తుంది. ఔషధాలను అన్ని సమయాలలో తీసుకోవడం ఎవరికీ సాధ్యం కాదు. అటువంటి పరిస్థితిలో ఇంటి నివారణలు చాలా ప్రభావవంతంగా పరిగణిస్తారు.

మలబద్ధకాన్ని సకాలంలో పరిష్కరించకపోతే, ఈ సమస్య చాలా తీవ్రంగా మారుతుంది. ఇది చాలా ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది. పైల్స్ వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. చియా గింజలు మలబద్ధకం నుండి బయటపడటానికి చాలా ఉపయోగకరంగా పరిగణిస్తారు. కాబట్టి దానిని ఎలా తీసుకోవాలో తెలుసుకుందాం.

చియా విత్తనాలు పోషకాహారం ఏమిటి ?

చియా విత్తనాలు చిన్న నల్ల ధాన్యాలు, వీటిలో ప్రోటీన్, ఇనుము, భాస్వరం, మాంగనీస్, సెలీనియం, కాల్షియం ఎక్కువ మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటాయి. ఇది కాకుండా విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, ఇ, బి-1, బి-2, బి-3, బి-9 కూడా ఇందులో ఉన్నాయి. ఇది గ్లూటెన్ రహితమైనది. మలబద్ధకంతో బాధపడేవారికి దీని వినియోగం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

చియా విత్తనాలను ఈ విధంగా తినండి..

మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, ఒక గ్లాసు నీటిని వేడిచేసి, అందులో అర టీస్పూన్ చియా గింజలను జోడించండి. చియా గింజలు కొద్దిగా ఉబ్బినప్పుడు, దానికి కొద్దిగా తేనె కలపండి. ప్రతిరోజూ ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఈ నీటిని తీసుకుంటే, మలబద్ధకం నుండి చాలా ఉపశమనం పొందుతారు. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి కూడా ఇది మేలు చేస్తుంది.

ఈ విషయాలను కూడా గుర్తుంచుకోండి..

మలబద్ధకంతో బాధపడేవారు ముఖ్యంగా జంక్ ఫుడ్, హెవీ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్, స్పైసీ వస్తువులకు దూరంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోవాలి. బొప్పాయి, నిమ్మరసం, కాలానుగుణ కూరగాయలు, పండ్లు వంటి మలం విప్పుటకు సహాయపడే వాటిని ఆహారంలో చేర్చండి. ఇది కాకుండా మలబద్ధకం ఉన్నవారు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.