Red blood cells: రక్తహీనతతో బాధపడుతోన్న మహిళలు.. ఎర్ర రక్త కణాలను పెంచడానికి సహాయపడే 7 రోజువారీ ఉదయం అలవాట్లు

దిశ, వెబ్‌డెస్క్: భారతదేశంలో ముఖ్యంగా మహిళల్లో రక్తహీనత సమస్య విపరీతంగా పెరుగుతుంది. 5 మందిలో 3 మంది మహిళలు ప్రమాదంలో ఉన్నారని తాజాగా నిపుణులు చెబుతున్నారు. WHO ప్రకారం.. 15-49 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల మహిళల్లో 30 శాతం మంది రక్తహీనతతో బాధపడుతున్నారు. శరీరంలో ఆక్సిజన్‌ను సమర్థధవంతంగా తీసుకువెళ్లడానికి తగినంత ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలు లేనప్పుడు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. ఇది అలసట, బలహీనత, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఇనుము లోపం ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. కాగా ఈ సమస్యకు చెక్ పెట్టాలంటే రోజూ ఉదయం ఈ సాధారణ అలవాట్లు అలవర్చుకోవడం మేలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

తేనె-నిమ్మకాయ రసం తీసుకోండి..

ఈ ఏడు ఉదయం అలవాట్లను అవలంబించడం వల్ల సరైన రక్త ఆరోగ్యం, శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడంలో గణనీయమైన తేడా ఉంటుంది. వెచ్చని నిమ్మకాయ, తేనె పానీయంతో రోజును ప్రారంభించండి. ఖాళీ కడుపుతో తేనెతో కలిపిన గోరువెచ్చని నిమ్మకాయ నీరు తాగండి. ఇదొక అద్భుతమైన మార్గం. నిమ్మకాయలోని విటమిన్ సి, మొక్కల ఆధారిత ఆహారాల నుంచి ఇనుమును గ్రహించే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. రక్తహీనతకు దారితీసే లోపాలను నివారిస్తుంది.

ఇనుము అధికంగా ఉండే అల్పాహారాన్ని ఎంపిక చేసుకోండి..

ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిలో సమతుల్య అల్పాహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. పాలకూర, బీట్‌రూట్, దానిమ్మ, ఖర్జూరం, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు వంటి ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు గణనీయంగా పెరుగుతాయి. గింజలు అండ్ విత్తనాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను జోడించడం వల్ల ఇనుము శోషణ మరింత పెరుగుతుంది, శరీరంలో మెరుగైన ఆక్సిజన్ ప్రసరణను నిర్ధారిస్తుంది.

ఉదయం 10-15 నిమిషాలు సూర్యకాంతిలో గడపండి..

సూర్యకాంతి విటమిన్ డి సహజ వనరు. ఇది ఇనుము జీవక్రియ, ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఉదయం ఒక చిన్న నడక లేదా ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతిలో కొన్ని నిమిషాలు గడపడం వల్ల శరీరం విటమిన్ డి ను సహజంగా అందుతుంది. రక్తహీనత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇదే క్రమంలో యోగా కూడా చేయండి. వీలైనంతవరకు వ్యాయామాలు కూడా చేయడం రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.

రెడ్‌క్లిఫ్ ల్యాబ్స్ అధ్యయనం ప్రకారం ఐదుగురు మహిళల్లో ముగ్గురు రక్తహీనత ప్రమాదం ఉంది. దీని వల్ల వారు పురుషుల కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ హాని కలిగి ఉంటారు. కాబట్టి మహిళలు ఈ రోజువారీ అలవాట్లపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి.

బీట్‌రూట్ అండ్ క్యారెట్ జ్యూస్ తాగండి..

బీట్‌రూట్, క్యారెట్ రసం శక్తివంతమైన సహజ రక్తాన్ని పెంచేవి . రెండు కూరగాయలలో ఇనుము, ఫోలేట్, విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవన్నీ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ పోషకాలతో నిండిన పానీయం ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటుకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఆక్సిజన్ సరఫరాను పెంచుతుంది. అలసట, బలహీనత లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.

గుప్పెడు నానబెట్టిన గింజలు, విత్తనాలను తినండి..

నానబెట్టిన బాదం, వాల్‌నట్‌లు, నువ్వులు.. అవిసె గింజలు ఇనుము, రాగి ఫోలేట్‌తో నిండి ఉంటాయి. ఇవి RBC ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించే పోషకాలు. వాటిని రాత్రంతా నానబెట్టడం వల్ల పోషకాల శోషణ మెరుగ్గా సహాయపడుతుంది. ఇది ఉదయం దినచర్యకు గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ప్రోటీన్లు శరీరంలో మెరుగైన ఆక్సిజన్ రవాణాకు కూడా మద్దతు ఇస్తాయి.

ఉదయం భోజనంలో ఎక్కువ ఆకు కూరలు చేర్చండి..

మునగ ఆకులు, ఉసిరికాయ, పాలకూర, మెంతులు వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకుకూరలు ఇనుము, ఫోలిక్ ఆమ్లంతో నిండి ఉంటాయి. ఆకుపచ్చ స్మూతీతో రోజును ప్రారంభించడం లేదా అల్పాహారం వంటకాల్లో ఆకుకూరలు జోడించడం వల్ల సహజంగా హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు మెరుగుపడతాయి. టమోటాలు లేదా సిట్రస్ పండ్లు వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో వీటిని జత చేయడం వల్ల ఇనుము శోషణ పెరుగుతుంది.

అల్పాహారం తర్వాత టీ- కాఫీని నివారించండి..

చాలా మందికి భోజనం చేసిన వెంటనే టీ లేదా కాఫీ తాగే అలవాటు ఉంటుంది. కానీ కెఫిన్ ఇనుము శోషణను నిరోధిస్తుంది. ఈ పానీయాలను అల్లం లేదా తులసి టీ వంటి మూలికా టీలతో భర్తీ చేయడం వల్ల ఉదయం వెచ్చగా, ఓదార్పునిచ్చే పానీయాన్ని అందించడమే కాకుండా ఇనుము నష్టాన్ని నివారించవచ్చు.

గమనిక: పైవార్తలోని సమాచారం ఇంటర్నెట్ ఆధారంగా సేకరించబడింది. దిశ దీనిని ధృవీకరించలేదు. మీ అవగాహన కోసం నిపుణులు అందించిన సమాచారం మాత్రమే అందిస్తున్నాం. పై వార్తలో మీకు అనుమానాలు ఉంటే కనుక నిపుణులకు సంప్రదించగలరు.