35 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత ప్రెగ్నెంట్ అయ్యారా ? ఎలాంటి డైట్ తీసుకోవాలంటే..

దిశ, ఫీచర్స్ : ఈ మధ్యకాలంలో చాలామంది మహిళలు 35 సంవత్సరాలు పై బడ్డాకే ప్రెగ్నెన్సీ ప్లాన్ చేసుకుంటున్నారు. ఈ వయస్సు తర్వాత గర్భధారణ కొంచెం కష్టంగానే పరిగణిస్తారు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం 35 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత గర్భం దాల్చడానికి అనేక ఇబ్బందులు ఉంటాయట. అయినప్పటికీ ఒక మహిళ గర్భం దాల్చినట్లయితే ఆమె తన ఆరోగ్యం గురించి మరింత జాగ్రత్త వహించాలంటున్నారు.

ఈ వయసులో గర్భం దాల్చాలనే నిర్ణయం తీసుకున్నట్టయితే ఆహారపు అలవాట్లలో ఎలాంటి పొరపాటు చేయకూడదని వైద్యనిపుణులు చెబుతున్నారు. ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో బయటి ఆహారానికి దూరంగా ఉండాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఉదయం పూట ఓట్స్ లేదా పోహా వంటి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోవాలని చెబుతున్నారు. గర్భధారణ సమయంలో తప్పనిసరిగా ఫోలిక్ యాసిడ్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండాలంటున్నారు. ఎందుకంటే ఇది పిల్లల మెదడు పెరుగుదలలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందంటున్నారు. మధుమేహం లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది కాబట్టి బరువు పెరగకుండా ఉండాలి. ఆల్కహాల్ లేదా సిగరెట్ అలవాటు ఉంటే వెంటనే వాటికి దూరంగా ఉండాలని డైటీషియన్ చెబుతున్నారు.

అల్పాహారం..

గర్భిణీ స్త్రీలు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోవాలి. వికారం లేదా వాంతులు ఉంటే ఉదయం పూట గింజలు లేదా విత్తనాలను ఆహారంలో తీసుకోవాలి. అలాగే అల్పాహారంగా తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలను తీసుకోండి. అలాగే 11 గంటలకు కొబ్బరి నీరు, పండ్లను తీసుకోవచ్చంటున్నారు. ఎందుకంటే వీటి ద్వారా శరీరానికి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు సరఫరా అవుతాయని చెబుతున్నారు.

మధ్యాహ్న భోజనం..

వయసు, బరువును బట్టి ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అయితే కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం, తృణధాన్యాలు లేదా పండ్ల పై దృష్టి పెట్టాలి. చక్కెర లేదా శుద్ధి చేసిన పిండితో చేసిన పిండి పదార్థాలు బరువు పెరుగుట సమస్యలను కలిగిస్తాయి. మధ్యాహ్న భోజనంలో రెండు సన్నని చపాతీలు, కూరగాయలు తినాలని చెబుతున్నారు. అలాగే ఖచ్చితంగా సలాడ్, పెరుగు రైతా తీసుకోవాలి చెబుతున్నారు.

సాయంత్రం స్నాక్..

మహిళలు సాయంత్రం పూట అల్పాహారంగా వేయించిన మఖానా తినవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

రాత్రి భోజనం..

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం రాత్రి పూట డిన్నర్ లైట్ గా ఉండాలి. గర్భధారణ సమయంలో మాత్రమే కాదు, సాధారణ జీవితంలో కూడా భోజన నియమాన్ని మనం పాటించాలి. అలాగే బెడ్ రెస్ట్‌లో అస్సలు ఉండకండి. సమస్యల కారణంగా వైద్యుడు అలా చెబితే దానిని ఖచ్చితంగా అనుసరించండి. గర్భధారణ సమయంలో శారీరకంగా చురుకుగా ఉండాలి. దీని కోసం, నిపుణుల సలహా పై వ్యాయామం చేయాలి. దాని సమయాన్ని కనీసం 30 నిమిషాలు ఉంచండి.

Read More..

గర్భంలో బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఉండాలా.. గర్భిణీలు ఈ పప్పులను తప్పకుండా తినాలట..