ఏ వయస్సు వారు ఎన్ని గంటలు నిద్రించాలి.. నిపుణులు ఏమి చెప్తున్నారో తెలుసా..

దిశ, వెబ్‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌డెస్క్ : మానవ శరీరం రోజంతా యంత్రంలా పనిచేస్తుంది. శరీరంలోని ప్రతి అవయవం యంత్రంలో ఒక భాగంలా ఉంటుంది. కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి, పెద్దలు తప్పనిసరిగా ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవాలని చెబుతారు. కాబట్టి ఒక యంత్రం వేడెక్కడం ప్రారంభించిన తర్వాత విశ్రాంతి అవసరం, అదే విధంగా మన శరీరానికి కూడా విశ్రాంతి అవసరం. ఆ సమయంలో మన శరీరం, మెదడు, ప్రతి అవయవం ప్రతి కణం స్వయంగా రిపేర్ చేయగలదు. అందుకే మనకు నిద్ర అవసరం, కానీ ప్రతి వయస్సును బట్టి మన నిద్ర అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయని నిపుణులు అంటున్నారు.

మన వయస్సు ప్రకారం, మన శారీరక, మానసిక విధులు భిన్నంగా ఉంటాయి. కాబట్టి మనకు వివిధ రకాల నిద్ర అవసరం. పూర్తి నిద్ర మన మానసిక, శారీరక సమతుల్యతను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. అవసరమైన దానికంటే తక్కువ నిద్ర మిమ్మల్ని శారీరకంగా, మానసికంగా అనారోగ్యానికి గురి చేస్తుంది. వయస్సును బట్టి మనకు ఎంత నిద్ర అవసరమో తెలుసుకుందాం.

18 నుంచి 25 సంవత్సరాల వయస్సు..

ఈ వయస్సులో ఉన్నవారు రాత్రంతా మేల్కొని ఆలస్యంగా నిద్రపోతారు. అందుకే ఈ వయస్సు వారు ఎక్కువగా ఉదయం వరకు నిద్రపోవడానికి ఇష్టపడతారు. కానీ ఈ రకమైన నిద్ర మీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, మెదడు సరైన అభివృద్ధి కోసం, గుర్తుంచుకోగల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి, సరైన ఏకాగ్రతను నిర్వహించడానికి, ఈ వయస్సు గల వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ రాత్రి ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటల నిద్రను తీసుకోవాలి. రాత్రిపూట నిద్రపోవడం వల్ల మన శరీరంలో మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఈ వయస్సు వారికి ఈ హార్మోన్ చాలా ముఖ్యం.

26 నుండి 44 సంవత్సరాల వయస్సు..

ఈ వయస్సులో చాలా మంది పూర్తిగా పరిపక్వత, అనేక బాధ్యతలతో, వారి జీవితాలను ఇతర వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ బిజీగా ఉన్నవారు. దాంతో వారు ఒత్తిడి లేకుండా ఉండటానికి పూర్తి విశ్రాంతి అవసరం. అందువల్ల ఈ వయస్సు గల వ్యక్తులు వారి సాధారణ నిద్ర విధానాన్ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. లేకపోతే తక్కువ నిద్ర వారిలో అలసట, ఆందోళన, నిరాశను పెంచుతుంది. ఈ వయస్సులో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి కూడా తగ్గుతుంది. అందువల్లే ఈ వయస్సు వారు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి క్రమం తప్పకుండా నిద్ర, మేల్కొనే సమయాన్ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ వయస్సు వారు రాత్రి సమయానికి నిద్రపోవాలి. రాత్రి 10 నుంచి ఉదయం 6 గంటల వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

45 నుంచి 59 సంవత్సరాల వయస్సు..

ఈ వయస్సులో శరీరం పనిచేసే సామర్థ్యం దెబ్బతింటుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో ఈ వయస్సు వ్యక్తులు విశ్రాంతి అనుభూతి చెందడానికి, వారి రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి ఎక్కువ నిద్ర అవసరం కావచ్చు. ఈ వయస్సులో త్వరగా నిద్రపోవడం, నిరంతరాయంగా నిద్రపోవడంలో సమస్యలు ఉన్నాయి. ఎందుకంటే ఈ వయస్సులో, అనేక వ్యాధుల కారణంగా నిద్ర చెదిరిపోతుంది. అలాంటి వారికి సాయంత్రం పూట కాస్త అలసటగా అనిపించవచ్చు. అందువల్ల ఈ వయస్సు వ్యక్తులు వారి అలసటను అధిగమించడానికి పగటిపూట కూడా నిద్రపోతారు.

బాగా నిద్రపోవడం ఎలా..

రాత్రి పడుకునే ముందు ఎక్కువ క్యాలరీలు ఉన్న ఆహారం తీసుకోకండి. రాత్రిపూట తేలికపాటి ఆహారాన్ని మాత్రమే తినండి.

అర్థరాత్రి వరకు మొబైల్ లేదా టీవీ చూడవద్దు.

రాత్రిపూట కెఫిన్ తీసుకోవడం మానుకోండి. కెఫిన్ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.

నిద్రించే ముందు, గదిలోని లైట్లు డిమ్‌గా ఉంచి లైట్ మ్యూజిక్ ని వినండి.

* గమనిక : పైవార్తలోని సమాచారం ఇంటర్నెట్ ఆధారంగా సేకరించబడింది. పాఠకుల అవగాహనకోసం మాత్రమే అందిస్తున్నాం. నిర్ధారణలు, పర్యవసనాలకు ‘దిశ’ బాధ్యత వహించదు. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు తప్పకుండా నిపుణులను సంప్రదించగలరు.