నిద్రలేచిన వెంటనే ఈ పనులు చేస్తే.. ఆ సమస్యకు చెక్ పెట్టొచ్చు!

దిశ, ఫీచర్స్ : ప్రస్తుతం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు ప్రజలను వేధిస్తున్నాయి. అలాంటి వాటిలో మలబద్ధకం కూడా ఒకటి. మలబద్ధకం ఒక సాధారణ పరిస్థితిగా పరిగణించబడవచ్చు, కానీ ఇది చాలా మందికి పెద్ద సమస్య. కడుపు నొప్పి తీవ్రతరం కావడంతో కడుపులో గ్యాస్ ఏర్పడుతుంది. ఈ సమస్య ఏ వయసులోనైనా రావచ్చు. దీనికి చాలా కారణాలున్నాయి. అయితే, కొన్ని ఉదయపు అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడం ద్వారా మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. అవేంటో ఇక్కడ చూద్దాం..

డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించండి: మలబద్ధకానికి డీహైడ్రేషన్ ప్రధాన కారణం. మీకు మలబద్ధకం అనిపిస్తే, ఉదయం నిద్రలేవగానే నీరు త్రాగాలి. ఇది మలాన్ని మృదువుగా చేయడానికి, ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, కడుపు నొప్పిని నివారించడానికి, సోడాలకు బదులుగా పళ్ల రసాలను త్రాగాలి. నీరు, పానీయాలు, మజ్జిగను నిరంతరం తీసుకోవడం వల్ల డీహైడ్రేషన్ సమస్యలను నివారించవచ్చు.

వ్యాయామం: ఒకే చోట ఉండటం వల్ల మలబద్ధకం వస్తుంది. అందువల్ల, ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. రన్నింగ్, వాకింగ్, సైక్లింగ్ లేదా జాగింగ్ మీ ఉదయపు దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోండి. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

పొత్తికడుపు మసాజ్:  పొత్తికడుపు మసాజ్ ప్రేగు కదలికకు పట్టే సమయాన్ని తగ్గిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకంతో బాధపడేవారికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఉదయం మలబద్ధకం అనిపిస్తే, మీ పొట్టపై తేలికగా నొక్కి మసాజ్ చేయండి. ఇది ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది.