పిల్లల ఎదుగుదలకు పేరెంట్స్ తప్పక ఇవ్వాల్సిన ఆహారాలు ఇవే..

దిశ, ఫీచర్స్ : చిన్న పిల్లల ఎదుగుదలకు, వారు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు పోషకాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం చాలా అవసరం. అయితే ఇటీవల మారుతున్న జీవనశైలి నేపథ్యంలో కొందరు వీటిని నిర్లక్ష్యం చేసే అవకాశం ఉంది. పిల్లల్లో జంక్ ఫుడ్స్, వివిధ రకాల తినుబండారాల అలవాటు, ఫిజికల్ యాక్టివిటీస్ తగ్గడం వంటివి వారి ఎదుగుదలపై, ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతున్నాయి. ఇటువంటి పరిస్థితిని నివారించడానికి పేరెంట్స్ తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలని పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

సమతుల్య ఆహారం

పిల్లల ఎదుగుదలకోసం కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, ఐరన్, కాల్షియం, హెల్తీ ఫ్యాట్స్ కలిగిన ధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, కూరగాయలు, పండ్ల మిశ్రమం వంటివి చాలా ముఖ్యం. రోజుకు 4 నుంచి 5 సార్లు ఇటువంటి సమతుల్య భోజనం ఇవ్వడంవల్ల మెంటల్‌గా, ఫిజికల్‌గా డెవలప్ అవడానికి దోహదం చేస్తాయి. దీంతోపాటు మీ పిల్లలు హైడ్రేట్‌గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. అందుకోసం రోజంతా తగినంత నీరు తాగడానికి ప్రోత్సహించండి. డీ హైడ్రేషన్ సమస్యను నివారించడానికి చక్కెర పానీయాలను పరిమితం చేయండి. పుచ్చకాయ, దోసకాయ, కొబ్బరి నీళ్లు, లిచిస్, ద్రాక్ష మొదలైన హై వాటర్ కంటెంట్‌ కలిగిన పండ్లు ఇవ్వడం మంచిది.

జంక్ ఫుడ్స్ తగ్గించండి

చిన్న వయస్సులోనే ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన స్నాకింగ్ ఎంపికలను పిల్లలకు పరిచయం చేయండి. ఖాళీ క్యాలరీ స్నాక్స్ కంటే పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని ప్రోత్సహించండి. ప్రాసెస్ చేసిన భోజనం, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, అనారోగ్యకరమైన జంక్ ఫుడ్స్ చక్కెర పదార్థాలు తగ్గించాలి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, పప్పులను ఆహారంలో ఉండేలా చూసుకోండి. వీటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్స్ అధికంగా ఉండటంవల్ల మేలు జరుగుతుంది.

బ్రెయిన్ ఎదుగుదలకు

ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, మెగ్నీషియం, విటమిన్ B కాంప్లెక్స్‌ వంటివి పిల్లల్లో మెదడు ఎదుగుదలకు దోహదం చేస్తాయి. జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతాయి. కాబట్టి చిన్నపిల్లల ఆహారంలో ఇవి తగినంతగా ఉండేలా చూసుకోండి. కాడ్ లివర్ ఆయిల్ ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ యొక్క గొప్ప మూలం. శాఖాహార ప్రత్యామ్నాయాల కోసం చూసేవారు కాల్చిన వాల్‌నట్‌లు, నానబెట్టిన బాదం, చియా సీడ్స్, అవిసె గింజలు, నెయ్యి వంటివి ఇవ్వాలి.

కాల్షియం ముఖ్యం

పిల్లల ఎముకలు, దంతాల అభివృద్ధికి రోజువారీ భోజనంలో తగినంత కాల్షియం చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. దీంతోపాటు పాలు, జున్ను, పెరుగు వంటి మిల్క్ ప్రొడక్ట్స్‌ను తప్పనిసరిగా చేర్చాలి. మీ పిల్లలకు లాక్టోస్, మిల్క్ అలెర్జీలు ఉన్నట్లయితే, బలవర్థకమైన ప్లాంట్ బేస్డ్ మిల్క్, ఆకు కూరలు, బాదం, బీన్స్, టోఫు వంటి ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవచ్చు. అలాగే పిల్లలు విటమిన్ D3ని పొందడానికి వీలుగా తగినంత సూర్యరశ్మిని పొందేలా చూడాలి.

ఎనర్జీకోసం ఐరన్

ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి ఐరన్ ఉన్న ఫుడ్ చాలా అవసరం. ఇది పిల్లల ఎదుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది. సెరోటోనిన్ లెవల్స్‌ను మెరుగు పరుస్తుంది. పిల్లల్లో పాజిటివ్ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. ఏడీహెచ్ వంటి రుగ్మతలను నివారిస్తుంది. కాబట్టి పిల్లల ఆహారంలో లీన్ మీట్స్, పౌల్ట్రీ, చేపలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు, బచ్చలికూర వంటి ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి. ఆమ్లా, నారింజ, నిమ్మ, టమోటాలు లేదా బెల్ పెప్పర్స్ వంటి సిట్రస్ పండ్లు, ఆహారాలు ఇవ్వండి.

విటమిన్స్.. మినరల్స్

విటమిన్లు (ఎ, బి, సి, డి, ఇ, కె) పిల్లల ఆరోగ్యానికి మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. అందుకే క్యారెట్లు, సిట్రస్ పండ్లు, ఆకు కూరలు, బలవర్థకమైన పాల ఉత్పత్తులను ఆహారంలో చేర్చాలి. మీ పిల్లలకు అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ అందుబాటులో ఉండేలా చూసుకోవడానికి రెయిన్‌బో డైట్ (rainbow diet) ఒక గొప్ప మార్గంగా ఉంటుందని పోషకాహార నిపుణులు చెప్తున్నారు.

Read More...   Red Banana: ఎర్ర అరటి పండు మన ఆరోగ్యానికి చేసే మేలు ఏంటో తెలుసా?