ఆరోగ్యవంతమైన కురుల కోసం పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం తప్పనిసరి. ముఖ్యంగా విటమిన్ Bలో ఉండే పోషకాలు జుట్టు పెరుగుదలకు మేలుచేస్తాయని నిపుణులు చెప్తున్నారు. మరి విటమిన్ బి కోసం ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలో చూద్దాం.

పాలు, పాల ఉత్పత్తులు: కాల్షియం కారణంగా ఎముకలు బలంగా తయారవుతాయి. అయితే వాటిలో జుట్టు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన బయోటిన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది.

గుడ్లు: గుడ్డులో ఉండే బయోటిన్‌తో సహా బి విటమిన్‌ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇవి వివిధ శైలులలో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగిస్తాయి. జుట్టు పెరుగుదల, బలాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

ఆకు పచ్చని కూరగాయలు: మీ మెనూలో బచ్చలికూర, కాలే వంటి కూరగాయలను చేర్చండి. ఎందుకంటే వాటిలో ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది జుట్టు బలాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

చేపలు: సాల్మన్, మాకేరెల్ వంటి చేపలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అలాగే B12 అధికంగా ఉంటుంది. జుట్టు పెరుగుదలతోపాటు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

చిక్కుళ్లు, విత్తనాలు, తృణధాన్యాలు: జుట్టు పెరుగుదలకు ముఖ్యమైన ఫోలేట్‌తో సహా B విటమిన్‌ను అందించే కాయధాన్యాలు బీన్స్. ఇవి కేశాల ఎదుగుదలలో కీ రోల్ పోషిస్తాయి. అలాగే ఆరోగ్యకరమైన విత్తనాలు బాదం లేదా పొద్దుతిరుగుడు, బ్రౌన్ రైస్, వోట్స్ తీసుకోండి. వాటిలో బయోటిన్, ఇతర బి విటమిన్లు జుట్టును దృఢపరుస్తాయి.

సిట్రస్ పండ్లు : నారింజ, నిమ్మకాయలలో ఫోలేట్ విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది జుట్టు ఆరోగ్యానికి B విటమిన్లను అందించడంలో సహాయపడుతుంది.