ఇంట్లోనే ఈ సింపుల్ ట్రిక్స్‌తో ఎంత ఫిట్‌గా ఉన్నారో తెలుసుకోవచ్చు...
దిశ, ఫీచర్స్ : ఆరోగ్యం పై ప్రతికూల ప్రభావం చూపే కాలుష్యం, చెడు ఆహారపు అలవాట్లు, అస్తవ్యస్థ దినచర్య వంటి అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. ఫిట్ నెస్ అనే పేరు రాగానే చాలా మంది బరువుతో ముడిపెడతారు. అయితే పెరిగిన బరువును నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. ఎంతో కష్టపడి తగ్గిన బరువును, ఫిట్‌నెస్‌ను కొలవడానికి దాదాపుగా ఒక స్కేల్ ను ఉపయోగిస్తాం. అలా కాకుండా కొన్ని చిట్కాల సహాయంతో ఇంట్లో నుంచే మీరు ఎంత ఫిట్‌గా ఉన్నారో తెలుసుకోవచ్చు.
బరువు పెరగడం మళ్లీ మళ్లీ జరిగితే ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ వహించడం చాలా అవసరం. అలాగే జీవనశైలిలో మార్పులు కూడా చేసుకోవాలి. దీంతో పూర్తిగా ఫిట్‌గా లేమనే ఫీలింగ్ మొదలవుతుంది. మీ ఫిట్‌నెస్‌ని చెక్ చేసుకోవడానికి మీరు కొన్ని చిట్కాలను అనుసరించవచ్చు.
రోజువారీ శారీరక శ్రమ నుండి తెలుసుకోండి..
మీ ఫిట్‌నెస్ ఎలా ఉందో తెలుసుకునే అనేక రోజువారీ పనులు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు మీరు పడిపోతున్న వస్తువును త్వరగా పట్టుకోవడం. ఈ సమయంలో మీరు ఏవైనా సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారా లేదా చూడాలి. అలాగే ఎప్పుడైనా వేగంగా బస్సును పట్టుకునే క్రమంలో ఆయాసం వస్తుందా అనే విషయాలను కూడా గమనించాలి. లేదా మెట్లను అవలీలగా ఎక్కుతున్నారా లేదా ఆయాసంగా ఎక్కుతున్నారా గమనించాలి. దీనితో మీరు మీ స్టామినా, ఊపిరితిత్తుల శక్తి గురించి తెలుసుకోవచ్చు.
హృదయ స్పందన రేటు తెలుసుకోవడం ఎలా..
మీ గుండె ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉందో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే నేటి కాలంలో గుండె సంబంధిత వ్యాధులు యువతను కూడా ప్రభావితం చేస్తున్నాయి. ఫిట్‌గా ఉన్న యువకుడి సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు గురించి చెప్పాలంటే, అది ఒక నిమిషంలో 60 నుండి 100 మధ్య ఉండవచ్చు. పెద్దవారిలో నిమిషానికి హృదయ స్పందన రేటు 70 నుంచి 75 bpm వరకు ఉంటుంది. అయితే, మీరు ఆ సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారా లేదా ఏదైనా భారీ శారీరక శ్రమ చేస్తున్నారా అనే దాని పై హృదయ స్పందన రేటు ఆధారపడి ఉంటుంది.
శరీర సమతుల్యతను చెక్ చేసుకోండి..
బాడీ బ్యాలెన్స్ కూడా మీ ఫిట్‌నెస్‌ని చూపుతుంది. బ్యాలెన్స్ తనిఖీ చేయడానికి, మీరు ఒక కాలు మీద నిలబడి పరీక్ష చేయవచ్చు. కుడిచేతి వాటం ఉన్నవారు ఎడమ పాదం మీద నిలబడాలి, ఎడమచేతి వాటం ఉన్నవారు కుడి పాదం మీద నిలబడాలి. మీరు ఒక కాలు మీద 30 సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేపు ఎటువంటి సమస్య లేకుండా నిలబడగలిగితే, అది శరీర సమతుల్యత సరిగ్గా ఉందని చూపిస్తుంది.
వశ్యతను ఎలా తనిఖీ చేయాలి..
మీ శరీరం ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉంటే, ఏదైనా పని చేస్తున్నప్పుడు కండరాలు అరిగిపోతాయనే భయం తక్కువగా ఉంటుంది. ఫ్లెక్సిబిలిటీని కొలవడానికి మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కుడి కాలును వంచి ఛాతీ వైపునకు తీసుకుని, 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. ఎడమ కాలుతో కూడా అదే పద్ధతిలో పునరావృతం చేయండి. అదేవిధంగా మీరు కొన్ని ఎక్సర్ సైజ్ లను చేయడం ద్వారా మీ వశ్యత ఎలా ఉందో తెలుసుకోవచ్చు.
స్మార్ట్ వాచ్ ఉపయోగపడుతుంది..
మీరు మీ ఫిట్‌నెస్‌ని పర్యవేక్షించాలనుకుంటే, ఫిట్‌నెస్ స్మార్ట్ వాచ్ మీకు ఉపయోగపడుతుంది. దీనితో మీరు రక్త ప్రసరణ, పల్స్ రేటు, హృదయ స్పందన రేటు గురించి తెలుసుకోవచ్చు. అంతేకాకుండా మీరు స్మార్ట్ వాచ్‌తో మీ రోజువారీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను కూడా సెట్ చేసుకోవచ్చు.
Read More : ఈ 4 పండ్లు వాతానికి కారణం కావచ్చు.. అవేంటో చూడండి..
