ఉదయం లేవగానే ఫోన్ చూస్తున్నారా? మీ పతనం అక్కడే ప్రారంభం కావచ్చు..
దిశ, ఫీచర్స్ : మనలో చాలా మంది ఉదయం లేవగానే ఫోన్ చూస్తారు. రాత్రి నిద్రించే ముందు కూడా మొబైల్ చూస్తూనే పడుకుంటారు. ఇలా మార్నింగ్ డైరెక్ట్ ఫోన్‌లోనే వెళ్లడం వల్ల ఆరోగ్యం భారీగా ప్రభావితం అవుతుందని చెప్తున్నారు నిపుణులు. ఈ పద్ధతి మానుకోకపోతే ఎదురయ్యే పరిణామాల గురించి హెచ్చరిస్తున్నారు.
1. స్లీప్ సైకిల్‌కు అంతరాయం
స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు విడుదల చేసే బ్లూ లైట్ నిద్రకు కారణమయ్యే మెలటోనిన్ హార్మోన్‌ ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. నిద్రలేచిన వెంటనే నీలి కాంతికి ఎక్స్‌పోజ్ కావడం వల్ల సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. ఇది రోజంతా అలసటకు దారి తీస్తుంది. మరుసటి రాత్రి నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు విడుదల చేసే బ్లూ లైట్ నిద్రను నియంత్రించే బాధ్యత కలిగిన మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను శరీరం ఉత్పత్తి చేయడంలో జోక్యం చేసుకుంటుంది. నిద్రలేచిన వెంటనే నీలి కాంతికి మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడం మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. ఇది రోజంతా అలసటకు దారి తీస్తుంది మరియు మరుసటి రాత్రి నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. పేలవమైన నిద్ర నాణ్యత అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
2. అధిక స్థాయి ఒత్తిడి, ఆందోళన
నోటిఫికేషన్‌లను చెక్ చేయడం ద్వారా మీ రోజును ప్రారంభించడం వలన అధిక ఒత్తిడి, ఆందోళనకు దారితీయవచ్చు. ఇమెయిల్‌లు, సోషల్ మీడియా అప్‌డేట్‌లు, న్యూస్ నోటిఫికేషన్స్, మెసేజులు తరచుగా ఒత్తిడితో కూడిన రోజును స్టార్ట్ చేసేందుకు కారణమవుతాయి. ఈ ఒత్తిడి పెరిగిన కార్టిసాల్ స్థాయిలను, అధిక హృదయ స్పందన రేటును ప్రేరేపిస్తుంది.మానసిక స్థితి, శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.స్ట్రెస్ రేసింగ్ ఆలోచనలు..గుండె కొట్టుకోవడం లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది వంటి శారీరక లక్షణాలు వ్యక్తమవుతాయి.
3. ఫోకస్, ప్రొడక్టివిటీ తగ్గుదల
ఉదయం పూట మీ ఫోన్‌ని చెక్ చేయడం వలన ధ్యానం, వ్యాయామం లేదా ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం వంటి అర్థవంతమైన కార్యకలాపాల నుంచి దూరం అవుతారు.ఈ అలవాటు రోజంతా మీ ఫోకస్‌కు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. విద్, వృత్తిపరమైన వాతావరణంలో ఉత్పాదకత తగ్గిపోవడం, తక్కువ పనితీరుకు దారితీస్తుంది.
4. మార్నింగ్ రొటీన్ నిర్లక్ష్యం
మంచి రోజుకు ఆరోగ్యకరమైన ఉదయపు దినచర్య చాలా అవసరం. కానీ మీకంటే మీ ఫోన్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం వలన మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే డెయిలీ రొటీన్స్‌‌కు దూరంగా ఉంటారు. వ్యాయామం, జర్నలింగ్ లేదా ఒక కప్పు కాఫీని ఆస్వాదించడం వంటి చర్యలు మానసిక స్పష్టత,శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి. కాగా వీటిని నిర్లక్ష్యం చేయడం ద్వారా.. మీరు అలసిపోయినట్లు, ఆ రోజు సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి సిద్ధంగా లేనట్లు అనిపించవచ్చు.
5. పోలిక, తక్కువ ఆత్మగౌరవం
మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మెదడు హాని కలిగించే స్థితిలో ఉంటుంది. వెంటనే సోషల్ మీడియా ద్వారా స్క్రోలింగ్ చేయడం వలన మీ సెల్ఫ్ ఇమేజ్‌కు ప్రతికూలత ఏర్పడుతుంది. సోషల్ మీడియా ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు తరచుగా జీవితం పర్ఫెక్ట్‌గా ఉన్నట్లు చెప్తాయి. ఉదయాన్నే మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చుకోవడం తక్కువ ఆత్మగౌరవానికి దారితీస్తుంది. రోజంతా మానసిక కల్లోలం ఉంటుంది.
