ఐరన్ రిచ్ ఫ్రూట్స్, కూరగాయలతో బెనిఫిట్స్..

దిశ, ఫీచర్స్ : 'హిమోగ్లోబిన్' ఎర్ర రక్త కణాలలో కనిపించే ప్రోటీన్. శరీరం మొత్తం ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేసే బాధ్యత హిమోగ్లోబిన్‌దే కాగా.. కణాలలోని కార్బన్ డై యాక్సైడ్‌ను ఊపిరితిత్తులకు చేరవేస్తుంది. అది కాస్తా మనిషి ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు బయటకు విడుదల అవుతుంది. అయితే తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ కలిగి ఉండటం వల్ల శరీరం ఈ విధులను నిర్వహించడం కష్టతరంగా మారుతుంది. అందుకే హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచుకునేందుకు పలు సూచనలు అందిస్తున్నారు నిపుణులు. టెస్ట్ రిజల్ట్స్‌ను బట్టి ఇందుకు సంబంధించిన కారణాలు, ఎలాంటి డైట్, సప్లిమెంట్స్ తీసుకుంటే బాగుంటుందో సూచిస్తున్నారు.

హిమోగ్లోబిన్‌ను ఎలా పెంచాలి?

1. ఐరన్ అధికంగా తీసుకోవాలి

హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు తగ్గిన వ్యక్తి ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఐరన్ హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఇది మరిన్ని ఎర్ర రక్త కణాలను ఏర్పరుస్తుంది.

ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

* మాంసం, చేప

* టోఫు, ఎడామామ్‌తో సహా సోయా ఉత్పత్తులు

* గుడ్లు

* డ్రై ఫ్రూట్స్(ఉదా. ఖర్జూరాలు, అత్తి పండ్లు)

* బ్రోకలీ

* పచ్చి ఆకు కూరలు (ఉదా. కాలే, బచ్చలికూర)

* ఆకుపచ్చ బీన్స్

* గింజలు, విత్తనాలు

* పీనట్ బట్టర్(వేరుశెనగ వెన్న)

2. ఫోలేట్ అధికంగా తీసుకోవాలి

ఫోలేట్ అనేది విటమిన్ బి రకం. ఇది హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరం ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లడానికి సహాయపడే హిమోగ్లోబిన్‌లోని హేమ్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఫోలేట్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. ఒక వ్యక్తికి తగినంత ఫోలేట్ లభించనట్లయితే.. ఎర్ర రక్త కణాలు పరిపక్వం చెందవు. ఇది ఫోలేట్ డిఫిషియెన్సీ అనీమియా, తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలకు దారి తీస్తుంది.

ఫోలేట్ యొక్క మంచి మూలాలు:

* గొడ్డు మాంసం

* పాలకూర

* బియ్యం

* వేరుశెనగ

* అలసందలు

* బీన్స్

* అవకాడో

3. ఐరన్ శోషణను గరిష్టీకరించడం:

ఆహారాలు లేదా సప్లిమెంట్లలో ఐరన్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అయితే ఆ ఇనుమును శరీరం గ్రహించడం కూడా ప్రధానమే. సిట్రస్ ఫ్రూట్స్, స్ట్రాబెర్రీ, ఆకు కూరలు వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఇనుము శోషించడాన్ని పెంచుతాయి. విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం కూడా సహాయపడవచ్చు.

విటమిన్ ఎ మరియు బీటా కెరోటిన్ ఇనుమును గ్రహించడంలో మరియు ఉపయోగించడంలో శరీరానికి సహాయపడతాయి.

విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

* చేప

* కాలేయం

* స్క్వాష్

* చిలగడదుంపలు

* కాలే మరియు కాలర్డ్స్

బీటా కెరోటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

* క్యారెట్లు

* చిలగడదుంపలు

* స్క్వాష్

* సీతాఫలాలు

* మామిడి పండ్లు

* నారింజ

4. ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం:

హిమోగ్లోబిన్ చాలా తక్కువగా ఉన్న వ్యక్తికి ఐరన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని డాక్టర్ సలహా ఇవ్వవచ్చు. మోతాదు వ్యక్తి స్థాయిలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అయితే ఇక్కడ ఎక్సెస్ ఐరన్ కూడా ప్రమాదకరమని గమనించడం ముఖ్యం. ఇది హెమోక్రోమాటోసిస్‌కు కారణం కావచ్చు. ఇది కాలేయ వ్యాధి, మలబద్ధకం, వికారం, వాంతులు వంటి దుష్ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది. కాగా సప్లిమెంట్స్ తీసుకున్న కొన్ని వారాలలో ఐరన్ లెవల్స్ క్రమంగా పెరుగుతాయి. అయితే శరీరంలో ఐరన్ నిల్వలను పెంచేందుకు, అనేక నెలలపాటు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని వైద్యుడు సిఫారసు చేయవచ్చు.

సాధారణ పరిధులు:

రక్త పరీక్షతో డాక్టర్ తక్కువ హిమోగ్లోబిన్‌ని తనిఖీ చేస్తారు. రక్తంలో పురుషునికి 13.5 గ్రాముల కంటే తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ డెసిలీటర్ (g/dL) లేదా స్త్రీకి 12 g/dL కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ నిర్ధారణ అవుతుంది.

ఒక వ్యక్తి వివిధ కారణాల వల్ల తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని కలిగి ఉండవచ్చు.

* ఐరన్ డిఫిషియెన్సీ

* గర్భం

* కాలేయం లేదా మూత్రపిండాలతో సమస్యలు

* దీర్ఘకాలిక వ్యాధి

అంతర్లీన కారణం లేకుండా సహజంగా హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది. కొందరిలో తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ ఉన్నా సరే ఎటువంటి లక్షణాలు లేదా సూచనలు కనిపించకపోవచ్చు.

వైద్యుని మార్గదర్శకత్వంతో, ఒక వ్యక్తి తన హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను సాధారణ పరిధిలోకి వచ్చేలా పెంచుకోవచ్చు. సాధారణ పరిధులు:

*పురుషులకు 13.5 నుండి 17.5 గ్రా/డిఎల్

*మహిళలకు 12 నుండి 15.5 గ్రా/డిఎల్

*పిల్లలకు తగిన హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు వయసును బట్టి మారుతూ ఉంటాయి. పిల్లల హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిల గురించి ఎవరైనా ఆందోళన చెందితే డాక్టర్‌తో మాట్లాడాలి.

*చాలా తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు ఉన్న వ్యక్తులు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం, ఆహారాన్ని మార్చడం వలన తగిన ఫలితాలు కనిపించకపోతే అదనపు చికిత్స అవసరం కావచ్చు.

హిమోగ్లోబిన్ యొక్క అత్యంత తక్కువ స్థాయిల లక్షణాలు:

*వేగవంతమైన లేదా క్రమరహిత హృదయ స్పందన

* పేలిపోయిన చర్మం

* అలసట

* కండరాల బలహీనత

* తరచుగా లేదా వివరించలేని గాయాలు

* తలనొప్పి

తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ కారణాలు:

* ఇనుము, విటమిన్ B-12 లేదా ఫోలేట్ లోపించడం

* గణనీయమైన రక్త నష్టం

* లుకేమియా వంటి ఎముక మజ్జను ప్రభావితం చేసే క్యాన్సర్లు

* మూత్రపిండ వ్యాధి

* కాలేయ వ్యాధి

* హైపోథైరాయిడిజం

* తలసేమియా

* సికిల్ సెల్ అనీమియా

* ఊపిరితితుల జబు

* అధిక ధూమపానం

* బర్న్స్

* తీవ్రమైన శారీరక వ్యాయామం

చాలా మంది వ్యక్తులు ఆహార మార్పులు, సప్లిమెంట్లతో వారి హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చు. సరైన సప్లిమెంట్ మోతాదును నిర్ణయించడానికి డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి. ఒకవేళ ఇలా కూడా హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు పెరగలేదంటే.. రక్తమార్పిడి వంటి తదుపరి చికిత్స అవసరం కావచ్చు. తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ కారణం మరియు ప్రయత్నించిన చికిత్సల ఆధారంగా, స్థాయిలు ఆరోగ్యకరమైన స్థాయికి చేరుకోవడానికి ఒక సంవత్సరం వరకు పట్టవచ్చు