నిద్రలేమితో ఇబ్బంది పడుతున్నారా.. ప్రశాంతంగా నిద్రపోవాలంటే ఈ పనులు చేయండి..

దిశ, ఫీచర్స్ : నిద్రలేమి ఏ వ్యక్తికైనా మానసిక క్షోభను కలిగిస్తుంది. అలాగే శారీరక ఆరోగ్యం పై కూడా ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల, మానసిక స్థితి చికాకుగా మారుతుంది. ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. అంతే కాదు తగినంత నిద్ర లేకపోతే ఊబకాయం కూడా పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. దీని కారణంగా వ్యక్తి అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులకు గురవుతారు. కాబట్టి ప్రతి రోజూ తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం.

ఈ రోజుల్లో, పని, ఫోన్ వినియోగం లేదా పార్టీ మొదలైన వాటి కోసం రాత్రిపూట మేలుకోవడం ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరమైన ఆధునిక జీవనశైలి సంస్కృతిగా మారింది. రాత్రి పడుకునేటప్పుడు నిద్రలో తరచుగా ఆటంకాలు ఎదురవుతున్నా లేదా పడుకున్న తర్వాత కూడా నిద్రపోలేకపోతే కొన్ని చిట్కాలను పాటించవచ్చు.

స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించండి..

మీరు రాత్రిపూట మీ ఫోన్‌ని ఉపయోగించడం అలవాటు చేసుకున్నట్లయితే మీ నిద్ర విధానం చెదిరిపోతుంది. చాలా సార్లు, ఫోన్ ఆన్ చేసిన తర్వాత నిద్రపోరు. ఎందుకంటే స్క్రీన్ నుంచి వెలువడే కాంతి మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. దీని కారణంగా నిద్రలేమి సమస్య వస్తుంది. రాత్రి నిద్రించడానికి 1 లేదా 2 గంటల ముందు మీ ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్‌ని దూరంగా ఉంచండి. స్క్రీన్ టైమింగ్ తక్కువగా ఉండేలా ప్రయత్నించండి.

అశ్వగంధ టీ లేదా చమోమిలే టీ తాగండి..

నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి మీరు ఉదయం అశ్వగంధ టీని త్రాగవచ్చు. రాత్రి చామంతి టీ తాగడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఈ హెర్బల్ టీ మెలటోనిన్ (నిద్రకు అవసరమైన హార్మోన్)ను పెంచడమే కాకుండా ఒత్తిడిని పెంచే కార్టిసాల్ హార్మోన్‌ను తగ్గిస్తుంది. దీంతో ప్రశాంతంగా నిద్రపోగలుగుతున్నారు.

ప్రతిరోజూ సూర్య నమస్కారం చేయండి..

మీరు నిద్రలేమి సమస్యతో ఇబ్బంది పడుతుంటే, ప్రతిరోజూ ఉదయం సూర్య నమస్కారం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. దీనితో మీరు పూర్తిగా ఫిట్‌గా, ఆరోగ్యంగా ఉండగలుగుతారు. అదే సమయంలో ఇది శరీరంలో కార్టిసాల్, మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని సమతుల్యం చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. దీని కారణంగా మనం నిద్రలేమి సమస్య నుంచి బయటపడవచ్చు.

నిద్రపోయే ముందు ఈ యోగాసనాన్ని వేయండి..

మంచి నిద్ర కోసం, మీరు పడుకునే ముందు బెడ్‌ పై బలాసనా చేయవచ్చు. ఇది మనస్సును రిలాక్స్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అంతే కాదు మంచం మీద మాత్రమే శ్వాస తీసుకోండి. ఈ యోగాసనంలో చేతులు, కాళ్ళు పూర్తిగా వదులుగా ఉంటాయి. శరీరం పూర్తిగా రిలాక్స్డ్ భంగిమలో ఉంటుంది. నిద్రపోయే ముందు కొంత సమయం ధ్యానం చేయడం కూడా ప్రయోజనకరం. మీరు ఆహారం తిన్న తర్వాత కొంత సమయం పాటు వజ్రాసనం చేయవచ్చు. ఎందుకంటే ఆహారం సరిగ్గా జీర్ణం కాకపోవడం వల్ల కొన్నిసార్లు నిద్రకు ఆటంకం కలుగుతుంది.

మసాజ్ చేయడం..

మీకు రాత్రిపూట సరిగ్గా నిద్రపట్టకపోవడం అనే సమస్య ఉంటే, నువ్వుల నూనె లేదా కొబ్బరి నూనెతో మీ పాదాల అరికాళ్లకు మసాజ్ చేయండి. ఇది నిద్రలేమి సమస్య నుండి మీకు ఉపశమనం కలిగించడమే కాకుండా, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.